Cet été, j'ai profité de l'été pour faire le plein d'énergie dans la nature (exploration du canton de Vaud, Valais, des sommets de France voisine), dans le corps (yoga, vélo, course à pied, randonnée...), et dans la tête (écoute de nombreux podcasts et conférences). Je vous partage donc le fruit de mes recherches, théoriques, pratiques... C'est aussi l'occasion pour moi de partager avec vous des sites ou des penseurs inspirants, les chaines Youtube que je trouve utiles ou soutenantes. Ce sera aussi l'occasion de réactiver des éléments que nous avons pratiqué ensemble, de découvrir de nouvelles techniques, de constituer ou de parfaire votre boite à outils... Bien sûr, toutes ces thématiques s'appuie sur la gestions des émotions et de l'anxiété car la plupart d'entre vous, qui me lisez ou me consultez, viennent à moi pour cela.
Alors bonne lecture, et au plaisir de vous lire, revoir, rencontrer, échanger, le temps d'une consultation, d'un café ou d'un appel téléphonique... NB1: Toutes ces techniques sont simples à mettre en place et efficaces. Essayez-les au moins 2 fois avant de les considérer comme inappropriées. NB2: Éliminer complètement l'anxiété n'est ni possible, ni souhaitable. En effet, toutes émotions, même douloureuses, ont une fonction adaptative indispensable. NB3: Veuillez m'excuser pour mon manque de modernité, mais je ne suis pas très familière avec les "iels" alors, les participes passés sont tous "au masculin".
LE CORPS EN PLEINE CONSCIENCE OU "BODY SCAN"...
Se reconnecter à ses sensations corporelles, à sa sensorialité, lorsque l'on est anxieux, est encore le meilleur moyen pour désamorcer une anxiété naissante. Cela parait tellement simple et évident que l'on a vite tendance à mettre le "Body Scan" de coté...
En effet, l'anxiété se décline souvent sous forme de ruminations (tentatives avortées de rejouer le passé) ou au contraire d'angoisses anticipatoires (scenarii plus ou moins catastrophistes d'un potentiel futur). Ces pensées négatives occupent alors tout notre espace mental et nous paralysent.
Certaines de ces pensées angoissantes auront tendance à nourrir un vécu émotionnel anxiogène. Je m'inquiète alors je sécrète plus d'adrénaline ou de cortisol. Du coup, mon corps s'emballe, mon cœur tape, les oreilles sifflent...
L'invitation est donc de revenir au corps, aux sensations du corps, en tant que simple observateur de ce qui se vit dans l'instant. Car amener notre conscience dans notre corps est un moyen très puissant d'apaiser notre tête, nos émotions et notre système nerveux...
Je vous partage ici un audio glané sur Youtube. La voie de Pascale est très apaisante. La séance dure une vingtaine de minutes mais, lorsque vous serez familiarisé avec cet exercice, vous pourrez le pratiquer seul et en express, lorsque vous en aurez besoin...
LE LIEU CALME OU "SAFE PLACE"...
Vivre une expérience de sécurité...
Je vous recommande cette pratique qui est très efficace pour s'apaiser. Vous pouvez ainsi vous faire accompagner par l'audio que je vous propose ci-dessous.
Mais vous pouvez également vous imaginer ou vous souvenir d'un lieu de votre choix dans lequel vous vous sentez bien, confortable et en sécurité.
Si vous le faites par vous-même, pensez à introduire des éléments sensoriels. En effet, votre cerveau a besoin de recréer imaginairement ces perceptions sensorielles pour faciliter la régulation émotionnelle.
Pratiquez cet exercice couché pour faciliter l'endormissement.
Attention, cependant. Votre lieu de calme ne doit pas être un endroit de votre quotidien ou de votre enfance, surtout si vous pratiquez seul...
L'EFT... Emotional Freedom Technic L'Emotional Freedom Technique (« Technique de libération émotionnelle») - que l’on désigne généralement par l’acronyme EFT - est une pratique “psycho-corporelle”mise au point aux débuts des années 90. Cette technique s’apparente aux différentes méthodes de stimulation énergétique des méridiens répertoriés par exemple par la médecine chinoise. Le mouvement des thérapies basées sur les méridiens naît lorsque, en 1970, John Diamond, un psychiatre et kinésiologue australien, a l’idée d’utiliser des affirmations positives tout en touchant des points d’acupuncture pour soigner les problèmes émotionnels. Au début des années 1980, Roger Callahan, un psychologue cognitiviste et hypnothérapeute américain, perfectionne ce processus en utilisant des tapotements sur les points d’acupuncture et en se concentrant sur un problème émotionnel précis. Il crée des séquences pour chaque type d’émotion et baptise sa méthode thérapie du champ mental (Thought Field Therapy), une technique très complexe. Au début des années 1990, Gary Craig, un ingénieur, suit la formation de Callahan. Il lance sa technique de libération émotionnelle (Emotional Freedom Techniques, EFT) en mettant son manuel à la disposition de tous, gratuitement, sur Internet. Puis, en 2012, il réduit le nombre de points à stimuler, simplifiant considérablement cette méthode. https://www.youtube.com/watch?v=d8aBy0FGUts
ET LE CORPS DANS TOUT CELA…
Plus de sport, moins de Cipralex...
Psychiatre et neuroscientifique, Arash Javanbakht étudie la neurobiologie de l’anxiété et la façon dont certaines interventions modifient le cerveau. Après avoir réalisé sur lui-même les effets positifs de l'activité physique, il a changé la manière dont il recommande à ses patients de faire de l'exercice. Pour lui, ce n’est finalement pas très différent d’une prescription médicamenteuse.
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